Massaggio Sportivo pre gara e post gara

In questa articolo,  parleremo del massaggio sportivo pre-gara, in particolar modo del trattamento di:

• Tronco anteriore;
• Tronco posteriore;
• Delle braccia.

Come già anticipato nello scorso articolo, il MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA  è composto da molti passaggi ma fondamentalmente è caratterizzato da due grandi differenziazioni:

• Il massaggio sportivo pre-gara
•  Massaggio sportivo post-gara.

Qui di seguito sono riportati tutti i passaggi ma non ti preoccupare. Troverai anche il video nel video-corso completo sul massaggio sportivo che ho preparato per te! In fondo a questo post , inoltre, troverai anche i primi video sul Massaggio sportivo completamente gratuiti!

 

MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA  -Tronco anteriore

1. Esegui un movimento di apertura senza prodotto (1 minuto circa);
2. Dopodichè, effettua uno scollamento del tessuto senza prodotto, usango anche la carta per 1 minuto circa;
3. Distendi per 3-4 passaggi le fasce in senso obliquo;
4. Esegui delle percussioni sulla mano per uno-due minuti;
5. Distendi i muscoli costali, facendo alzare le braccia al cliente per 3-4 passaggi;
6. Distendi le fasce sui fianchi per 3-4 passaggi;
7. Impastamento di addome e torace (2 minuti circa);
8. Trazioni delle braccia assecondando la respirazione (3 trazioni per braccio);

 

MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA E POST-GARA – Tronco posteriore

 

1. Scollamento della plica cutanea senza prodotto (1 minuto circa);
2. Lavoro trasverso con gli avambracci (2-3 minuti circa);
3. Impastamento lento e profondo (3-4 minuti e se ritieni opportuno anche di più);
4. Percussioni a pugno (2 minuti circa);
5. Riequilibrio (1-2 passaggi);
6. Distensione del paravertebrale e dorsale (5-6 passaggi);
7. Movimento di andata con i pollici e ritorno con le dita aperte (2 minuti circa);
8. Stimolazione energetica ( 1 minuto ma se riesci anche di più);
9. Picchettamenti a dita aperte ( 1 minuto circa);
10. Riequilibrio finale ( anche se non presente nel video, inseriscilo pure)

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

 

1. Riscaldamento del tessuto (1 minuto circa);
2. Impastamento lento e profondo (1-2 minuti);
3. Riequilibrio (1 passaggio);
4. Torsioni profonde a braccio alzato (2 minuti circa);
5. Impastamento della mano (dorso) e delle singole dita (2 minuti circa);
6. Impastamento del palmo della mano (1 minuto circa);
7. Trazioni delle dita (1 trazione per dito, se vuoi puoi farlo anche di più);
8. Picchettamento con i pugni del braccio;
9. Stimolazione energetica (2 minuti o più);
10. Picchettamenti a dita aperte (1 minuto circa);
11. Passare all’altro braccio e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – post gara

Gamba anteriore e piede

1. Vibrazione inguine , cavo popliteo e caviglia (1 minuto minuto);
2. Sfioramenti dal piede fino all’inguine (2-3 passaggi);
3. Impastamento lento e leggero (2-3 minuti circa);
4. Pompaggio con i pollici (2-3 minuti circa);
5. Passo dell’elefante (1-2 minuti circa);
6. Movimenti a pressione ondulatoria a due mani (2-3 minuti circa);
7. Strizzatura del piede (1 minuto circa);
8. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Gamba posteriore

1. Sfioramenti dal piede fino al gluteo per 2-3 passaggi;
2. Movimenti con i pollici (3 minuti circa);
3. Gamba piegata, scarico dei gemelli (2 minuti circa);
4. Impastamento lento e superficiale (3 minuti circa);
5. Passo dell’elefante (1-2 minuto circa);
6. Stretching polpacci, muscoli tibiali e quadricipite (6 passaggi);
7. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Addome e torace

1. Vibrazioni addominali (pochi secondi);
2. Movimento a “otto” partendo dalle spalle verso le creste iliache (3-5 passaggi);
3. Movimenti a “otto” sull’addome;
4. Impastamento lento e superficiale (1-2 minuti);
5. Riequilibrio sul diaframma (3 passaggi e non di più per evitare l’Iperventilazione);

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Dorso

1. Vibrazione lombo-sacrale (pochi secondi);
2. Movimenti a “otto” partendo dalle spalle (3-4 ripetizioni);
3. Impastamento lento e superficiale (3-4 minuti);
4. Scarico ascella (3-5 passaggi);
5. Vibrazione della colonna vertebrale (1 minuto circa);
6. Passo dell’elefante (2 minuti);
7. Spinte dalla cervicale verso il sacro e ritorno lungo i fianchi (5-6 passaggi);

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

1. Scarico ascella (1 minuto circa…)
2. Esegui la strizzatura dei tessuti. E’ praticamente la manualità principale di questa manipolazione, quindi ti consiglio di insistere per almeno 3 minuti sulla parte;
3. Impastamento della mano e delle singole dita
4. Impastamento lento e superficiale del braccio
5. Riequilibrio finale

 

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