Massaggio Sportivo: svelati i segreti dei professionisti (2^ parte)

In questa articolo,  parleremo del massaggio sportivo pre-gara, in particolar modo del trattamento di:

  • Tronco anteriore;
  • Tronco posteriore;
  • Delle braccia.

Come già anticipato nello scorso articolo, il MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA  è composto da molti passaggi ma fondamentalmente è caratterizzato da due grandi differenziazioni:

  • Il massaggio sportivo pre-gara
  •  Massaggio sportivo post-gara.

Qui di seguito sono riportati tutti i passaggi ma non ti preoccupare. Troverai anche il video nel video-corso completo sul massaggio sportivo che ho preparato per te! In fondo a questo post , inoltre, troverai anche i primi video sul Massaggio sportivo completamente gratuiti!

 

MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA  -Tronco anteriore

  1. Esegui un movimento di apertura senza prodotto (1 minuto circa);
  2. Dopodichè, effettua uno scollamento del tessuto senza prodotto, usango anche la carta per 1 minuto circa;
  3. Distendi per 3-4 passaggi le fasce in senso obliquo;
  4. Esegui delle percussioni sulla mano per uno-due minuti;
  5. Distendi i muscoli costali, facendo alzare le braccia al cliente per 3-4 passaggi;
  6. Distendi le fasce sui fianchi per 3-4 passaggi;
  7. Impastamento di addome e torace (2 minuti circa);
  8. Trazioni delle braccia assecondando la respirazione (3 trazioni per braccio);

 

MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA E POST-GARA – Tronco posteriore

massaggio sportivo pre-gara tronco posteriore

 

  1. Scollamento della plica cutanea senza prodotto (1 minuto circa);
  2. Lavoro trasverso con gli avambracci (2-3 minuti circa);
  3. Impastamento lento e profondo (3-4 minuti e se ritieni opportuno anche di più);
  4. Percussioni a pugno (2 minuti circa);
  5. Riequilibrio (1-2 passaggi);
  6. Distensione del paravertebrale e dorsale (5-6 passaggi);
  7. Movimento di andata con i pollici e ritorno con le dita aperte (2 minuti circa);
  8. Stimolazione energetica ( 1 minuto ma se riesci anche di più);
  9. Picchettamenti a dita aperte ( 1 minuto circa);
  10. Riequilibrio finale ( anche se non presente nel video, inseriscilo pure)

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

massaggiare le braccia massaggio sportivo pre-gara

 

  1. Riscaldamento del tessuto (1 minuto circa);
  2. Impastamento lento e profondo (1-2 minuti);
  3. Riequilibrio (1 passaggio);
  4. Torsioni profonde a braccio alzato (2 minuti circa);
  5. Impastamento della mano (dorso) e delle singole dita (2 minuti circa);
  6. Impastamento del palmo della mano (1 minuto circa);
  7. Trazioni delle dita (1 trazione per dito, se vuoi puoi farlo anche di più);
  8. Picchettamento con i pugni del braccio;
  9. Stimolazione energetica (2 minuti o più);
  10. Picchettamenti a dita aperte (1 minuto circa);
  11. Passare all’altro braccio e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – post gara

Gamba anteriore e piede

  1. Vibrazione inguine , cavo popliteo e caviglia (1 minuto minuto);
  2. Sfioramenti dal piede fino all’inguine (2-3 passaggi);
  3. Impastamento lento e leggero (2-3 minuti circa);
  4. Pompaggio con i pollici (2-3 minuti circa);
  5. Passo dell’elefante (1-2 minuti circa);
  6. Movimenti a pressione ondulatoria a due mani (2-3 minuti circa);
  7. Strizzatura del piede (1 minuto circa);
  8. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Gamba posteriore

  1. Sfioramenti dal piede fino al gluteo per 2-3 passaggi;
  2. Movimenti con i pollici (3 minuti circa);
  3. Gamba piegata, scarico dei gemelli (2 minuti circa);
  4. Impastamento lento e superficiale (3 minuti circa);
  5. Passo dell’elefante (1-2 minuto circa);
  6. Stretching polpacci, muscoli tibiali e quadricipite (6 passaggi);
  7. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Addome e torace

  1. Vibrazioni addominali (pochi secondi);
  2. Movimento a “otto” partendo dalle spalle verso le creste iliache (3-5 passaggi);
  3. Movimenti a “otto” sull’addome;
  4. Impastamento lento e superficiale (1-2 minuti);
  5. Riequilibrio sul diaframma (3 passaggi e non di più per evitare l’Iperventilazione);

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Dorso

  1. Vibrazione lombo-sacrale (pochi secondi);
  2. Movimenti a “otto” partendo dalle spalle (3-4 ripetizioni);
  3. Impastamento lento e superficiale (3-4 minuti);
  4. Scarico ascella (3-5 passaggi);
  5. Vibrazione della colonna vertebrale (1 minuto circa);
  6. Passo dell’elefante (2 minuti);
  7. Spinte dalla cervicale verso il sacro e ritorno lungo i fianchi (5-6 passaggi);

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

  1. Scarico ascella (1 minuto circa…)
  2. Esegui la strizzatura dei tessuti. E’ praticamente la manualità principale di questa manipolazione, quindi ti consiglio di insistere per almeno 3 minuti sulla parte;
  3. Impastamento della mano e delle singole dita
  4. Impastamento lento e superficiale del braccio
  5. Riequilibrio finale

 

Controindicazioni del MASSAGGIO SPORTIVO

 

  •  Traumi recenti
  • Processi infiammatori acuti
  • Flebite e varici
  • Insufficienza cardiaca con edema agli arti inferiori
  • Patologie del sistema nervoso centrale ( epilessia) – Gravi necrosi
  • Processi febbrili
  • Neoplasie
  • Dermatiti o dermatosi

 

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Francesco Ciaccia

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