Massaggio Sportivo: svelati i segreti dei professionisti (2^ parte)

In questa articolo tratteremo i passaggi del massaggio sportivo pre-gara e in particolare il trattamento del tronco anteriore, del tronco posteriore e delle braccia

Come già anticipato nello scorso articolo, il MASSAGGIO SPORTIVO è composto da molti passaggi ma fondamentalmente da due grandi differenziazioni , ovvero il massaggio sportivo pre-gara e il massaggio sportivo post-gara.

Qui di seguito sono riportati tutti i passaggi ma non ti preoccupare ,troverai anche tutti i passaggi nel video-corso completo sul massaggio sportivo che ho preparato per te … In fondo a questo post trovi anche lo spazio apposito per avere i primi video sul Massaggio sportivo completamente gratuiti !

 

MASSAGGIO SPORTIVO -Tronco anteriore

  1. Movimento di apertura senza prodotto (1minuto circa)
  2. Scollamento del tessuto senza prodotto; puoi usare la carta (1 munto circa…)
  3. Distensione delle fasce in senso obliquo (3-4 passaggi)
  4. Percussioni sulla propria mano (1-2 minuti)
  5. Distensione dei muscoli costali a braccia alzate (3-4 passaggi)
  6. Distensione delle fasce sui fianchi (3-4 passaggi)
  7. Impastamento di addome e torace (2 minuti circa…)
  8. Trazioni delle braccia assecondando la respirazione (3 trazioni per braccio)

 

MASSAGGIO SPORTIVO- Tronco posteriore

massaggio sportivo tronco posteriore

 

  1. Scollamento della plica cutanea senza prodotto (1 minuto circa…)
  2. Lavoro trasverso con gli avambracci (2-3 minuti circa…)
  3. Impastamento lento e profondo (3-4 minuti e se ritieni opportuno anche di più…)
  4. Percussioni a pugno (2 minuti circa)
  5. Riequilibrio (1-2 passaggi)
  6. Distensione del paravertebrale e dorsale (5-6 passaggi)
  7. Movimento di andata con i pollici e ritorno con le dita aperte… (2 minuti circa…)
  8. Stimolazione energetica ( 1 minuto ma se riesci anche di più ….)
  9. Picchettamenti a dita aperte ( 1 minuto circa..)
  10. Riequilibrio finale ( anche se non presente nel video, inseriscilo pure…)

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

massaggiare le braccia per sportivi-

 

  1. Riscaldamento del tessuto (1 minuto circa…)
  2. Impastamento lento e profondo (1-2 minuti)
  3. Riequilibrio (1 passaggio)
  4. Torsioni profonde a braccio alzato (2 minuti circa)
  5. Impastamento della mano (dorso) e delle singole dita (2 minuti circa)
  6. Impastamento del palmo della mano (1 minuto circa)
  7. Trazioni delle dita (1 trazione per dito, se vuoi puoi farlo anche di più)
  8. Picchettamento con i pugni del braccio
  9. Stimolazione energetica (2 minuti o più…)
  10. Picchettamenti a dita aperte (1 minuto circa…)
  11. Passare all’altro braccio e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – post gara

Gamba anteriore e piede

  1. Vibrazione inguine , cavo popliteo e caviglia (1 minuto minuto)
  2. Sfioramenti dal piede fino all’inguine (2-3 passaggi)
  3. Impastamento lento e leggero (2-3 minuti circa…)
  4. Pompaggio con i pollici (2-3 minuti circa…)
  5. Passo dell’elefante (1-2 minuti circa…)
  6. Movimenti a pressione ondulatoria a due mani (2-3 minuti circa…)
  7. Strizzatura del piede (1 minuto circa…)
  8. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Gamba posteriore

  1. Sfioramenti dal piede fino al gluteo (2-3 passaggi)
  2. Movimenti con i pollici (3 minuti circa…)
  3. Gamba piegata, scarico dei gemelli (2 minuti circa…)
  4. Impastamento lento e superficiale (3 minuti circa…)
  5. Passo dell’elefante (1-2 minuto circa…)
  6. Stretching polpacci, muscoli tibiali e quadricipite (6 passaggi)
  7. Passare all’altra gamba e ripetere dal punto 1.

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Addome e torace

  1. Vibrazioni addominali (pochi secondi…)
  2. Movimento a “otto” partendo dalle spalle verso le creste iliache (3-5 passaggi)
  3. Movimenti a “otto” sull’addome
  4. Impastamento lento e superficiale (1-2 minuti)
  5. Riequilibrio sul diaframma (3 passaggi e non di più per evitare l’Iperventilazione)

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Dorso

  1. Vibrazione lombo-sacrale (pochi secondi…)
  2. Movimenti a “otto” partendo dalle spalle (3-4 ripetizioni)
  3. Impastamento lento e superficiale (3-4 minuti)
  4. Scarico ascella (3-5 passaggi)
  5. Vibrazione della colonna vertebrale (1 minuto circa…)
  6. Passo dell’elefante (2 minuti…)
  7. Spinte dalla cervicale verso il sacro e ritorno lungo i fianchi (5-6 passaggi)

 

MASSAGGIO SPORTIVO – Braccia

  1. Scarico ascella (1 minuto circa…)
  2. Strizzatura dei tessuti (essendo la manualità principale insistere a lungo, 3 minuti)
  3. Impastamento della mano e delle singole dita
  4. Impastamento lento e superficiale del braccio
  5. Riequilibrio finale

 

Controindicazioni del MASSAGGIO SPORTIVO

 

  •  Traumi recenti
  • Processi infiammatori acuti
  • Flebite e varici
  • Insufficienza cardiaca con edema agli arti inferiori
  • Patologie del sistema nervoso centrale ( epilessia) – Gravi necrosi
  • Processi febbrili
  • Neoplasie
  • Dermatiti o dermatosi

 

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Francesco Ciaccia

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